从减肥到现在，只减了20斤，也许比起坛子里很多减肥成功的jms这只是刚开始。在我眼里也只是刚刚迈出了几步，后面的路还很长。

    7月份决定开始减肥的时候只是一闪念，转眼四个月过去了，身体在逐渐的轻盈，饮食也逐渐的规律。没有太多的经验，只有自己的一点感触。

    总结：

    1． 一日三餐尽量准时，准量

    中国有句俗话：早上吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。我想这句话大家都知道，但是真正做到的却很少。我的早饭一般都选择粗粮和蛋白，有时也加个水果。一般是燕麦片，一个鸡蛋。不容易饿，身体还比较好吸收。午饭，我吃的就比较杂，蔬菜，肉，汤，都是我的主项，减肥刚开始我是不吃米饭的，现在开始逐渐的加一些米饭，但分量比较少。晚饭我选择清淡的青菜或者水果，有时加点汤或者粥都可以。个人感觉三顿饭还是吃的比较好，不然老是看到别人在吃，胃不谗嘴也谗了，会产生逆反心理。

    2． 三餐间的加餐

    由于胖人多数都是过去吃的比较多，现在一旦减肥，三餐肯定都会大幅度减少食量，我也是这样的。但是经常会感到饿，所以我就选择在上午十点左右加个水果，下午三四点加个水果或者西红柿。这样可以补充维生素，也可以抵抗饥饿。

    3． 关于零食

    过去我是个比较爱吃甜食和彭化食品的人，甚至减肥后也偶尔会吃。现在我采取的方式是，除了水果，朋友递来的零食我都会拒绝。如果想吃，那就去找水果吃，反正吃什么都是吃，多时时候我们吃零食不是因为饿，是因为嘴巴想吃东西了谗了。所以下次想吃零食的时候我建议jms选择水果。

    4． 关于运动

    我在减肥初期没有运动，减到两个月的时候才开始逐渐加运动的。现在基本形成运动的习惯了，人也开始精神些了。减肥无非就是少吃加多运动，但要选择适合自己的运动，看自己的体质适合什么样的运动，还有自己的爱好，这样运动起来没有强迫性还可以瘦。

    现在想到的就这些，不知道能不能帮到jms，我的目标是本月到90斤。大家一起努力吧！