你知道如何在吃饭时就能轻松减肥吗？下面的饮食小窍门对此有一定的帮助。

    餐前的准备

　　1、餐前喝汤

　　喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

　　一周推荐汤

　　周一：香菇高丽菜汤

　　周二：豆芽青椒丝汤

　　周三：黄瓜金针菇汤

　　周四：牛蒡萝卜豆汤

　　周五：莴苣花椰菜汤

　　周六：木耳大白菜汤

　　2、餐前吃水果

　　水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量,不喜欢吃水果的，可以做成果汁。

　3、餐前含一小块水果糖

　　血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

　　4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

  　　进餐中的注意事项

　　1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽

　　多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

　　2、进餐时不可看书看报

　　要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

　　3、进餐时不要喝甜饮料和酒类